Las lentejas con verduras es un plato nutritivo y delicioso que combina la proteína de las lentejas con la variedad y sabor de las verduras. En este plato, las lentejas se cocinan hasta quedar tiernas junto con vegetales como zanahorias, cebollas, pimientos y tomates, que aportan color, textura y sabor.
El caldo resultante de la cocción se sazona con hierbas aromáticas como laurel, tomillo y perejil, lo que realza el perfil de sabores. Este plato es una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales, siendo una opción saludable para incluir en una dieta equilibrada.
Además, las lentejas con verduras son versátiles y se pueden adaptar fácilmente a diferentes preferencias y restricciones dietéticas, como la dieta vegetariana o vegana. Su preparación es sencilla y económica, convirtiéndolo en un plato popular en muchas culturas gastronómicas alrededor del mundo.
Aquí tienes una receta básica para preparar lentejas con verduras:
Ingredientes:
- 1 taza de lentejas secas
- 2 zanahorias, cortadas en cubitos
- 1 cebolla grande, picada
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 pimiento verde, picado
- 2 tomates, picados
- 4 tazas de caldo de verduras o agua
- 1 hoja de laurel
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de pimentón dulce
- Sal y pimienta al gusto
- Aceite de oliva
Instrucciones:
Enjuaga las lentejas bajo agua fría para quitar impurezas y escúrrelas.
Calienta un poco de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio.
Agrega la cebolla, el ajo, el pimiento verde y las zanahorias. Sofríe hasta que estén tiernos.
Añade los tomates picados y cocina por unos minutos hasta que se ablanden.
Incorpora las lentejas escurridas a la olla y mezcla bien con las verduras.
Vierte el caldo de verduras o agua en la olla y agrega la hoja de laurel, el comino, el pimentón, la sal y la pimienta.
Lleva la mezcla a ebullición, luego reduce el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante aproximadamente 30-40 minutos o hasta que las lentejas estén tiernas.
Revuelve ocasionalmente y añade más caldo si es necesario para obtener la consistencia deseada.
Prueba y ajusta la sazón según tu gusto personal.
Una vez listas, retira la hoja de laurel y sirve las lentejas con verduras calientes.
¡Disfruta de este plato nutritivo y reconfortante!